زندگی در لحظه یعنی چی واقعاً؟
زندگی در لحظه یعنی حواست جمع همین الان باشه یعنی نه غصه‌ی گذشته رو بخوری نه دل‌نگران فردا باشی یعنی الان رو بچسبی همینی که هست با همه خوبی و بدیش بدون اینکه ذهنت مدام بره سراغ اگه این‌جوری می‌شد یا نکنه اون‌جوری بشه
زندگی در لحظه یعنی وقتی داری چای میخوری فقط چای بخوری نه اینکه با یک دست فنجون بگیری با اون یکی موبایل چک کنی بعدم تو فکرت با رئیست بحث کنی یا فردا رو بچینی یعنی الانو نفس بکشی لمسش کنی و قدرشو بدونی چون واقعاً فقط همین لحظه‌ست که دست توئه
نکات مهم برای زندگی در لحظه
ذهنتو از گذشته و آینده بکش بیرون
ببین عزیزم، خیلی از استرس‌هامون از فکر کردن به چیزاییه که یا تموم شدن یا هنوز نیومدن! گذشته که گذشته، آینده هم هنوز نیومده سعی کن تمرکزتو بذاری رو همین لحظه‌ای که توشی مثلاً وقتی داری چای میخوری، فقط چای بخور! نرو تو فکر جلسه فردا یا دعوای دیروز
2. نفس بکش… ولی از اون عمیقاش
نفس کشیدن درست، یک جور معجزست وقتی استرسی یا ذهنت درگیره، چند تا نفس عمیق بکش از اونایی که تا تهِ شکم میره نه تنها آرومت میکنه، بلکه باعث میشه به لحظه‌ی حال برگردی
3. کاراتو با دل و جون انجام بده
هر کاری که میکنی، حتی اگه ساده باشه مثل ظرف شستن، با تمرکز انجامش بده گوشی رو بذار کنار، حواستو جمع کن به کاری که تو لحظه هست اینطوری ذهنت هم کمتر شلوغ میشه
4. قدردانی کن از چیزای کوچیک
زندگی پره از لحظه‌های قشنگ، فقط کافیه ببینیشون یک نسیم خنک، یک فنجون قهوه، صدای یک آهنگ خوب… بابت اینا دل خوش کن و از ته دل شکرگزاری کن این کار ذهنتو می‌بره سمت مثبت‌تر دیدن لحظه‌ها
5. با خودت مهربون باش
اگه یک روز نتونستی زندگی در لحظه رو خوب اجرا کنی، اشکالی نداره! سرزنش نکن خودتو مهربون باش، لبخند بزن، و فردا دوباره امتحان کن مهم اینه که تو مسیر باشی
زندگی در لحظه؛ مهارتی که همه باید یاد بگیرن
اگه هنوز داری درباره کارایی که دیروز کردی حرف می‌زنی، بدون امروز زیاد کاری ازت برنمیاد
زندگی تو لحظه یعنی با همه‌ی وجودت آگاه و هوشیار باشی نسبت به همین حالا یعنی با تمام حواست تو همین زمانی که هستی حضور داشته باشی
یعنی نه سرت تو گذشته باشه و نه هی واسه آینده غصه بخوری یا استرس بگیری
وقتی تمرکز میکنی روی گذشته یا آینده، از کاری که همین الان دستته عقب می‌مونی و تمرکزت از بین میره
ولی اگه حواستو بدی به همین لحظه و به کاری که داری انجام میدی، اون وقت میتونی انرژی و توجهتو جمع کنی رو چیزی که واقعاً باید انجامش بدی و تا آخرش هم بری جلو
دوباره میگم، اگه هنوز حرفِ دیروز رو می‌زنی، بدون امروز رو از دست دادی
زندگی تو لحظه یعنی حضور واقعی داشتن یعنی همه‌ی حواست پای کار و موقعیتی که توشی باشه یعنی فکر گذشته رو نکنی، تو خاطرات گیر نکنی و نگران فردا هم نباشی
وقتی ذهنمون میاد تو زمان حال، تمرکزمونم میاد سر جاش، کاری که درگیرشیمو بهتر انجام میدیم و بیشتر تو اون فضا می‌مونیم
وقتی یاد میگیری هر لحظه رو زندگی کنی، کم‌کم می‌فهمی که چقدر اون لحظه‌ها ارزشمند و پرمفهوم‌ان
تو دیگه دنبال این نیستی که فقط ساعت بگذره و تند تند بری جلو
می‌خوای از هر دقیقه لذت ببری
هر لحظه رو بچشی، حسش کنی و کیفیتش برات مهم‌تر از کمیتش بشه
البته این اصلاً به این معنی نیست که هدف نداشته باشی یا واسه آینده برنامه نریزی
نه اتفاقاً، تو میتونی هدف داشته باشی، برنامهریزی کنی، کاراتم پیش ببری
ولی در کنارش از همین الان هم لذت ببری از هر لحظه همونی که هست، همون‌طوری که هست
مثلاً اگه هدفت اینه که هر روز ورزش کنی، خب میتونی از لحظه‌ی ورزش کردنت لذت ببری
یا حداقل اون موقع واقعاً حضور داشته باشی تو اون فضا
نه اینکه فقط بدویی تا تموم شه
وقتی به خودمون یاد میدیم که تو لحظه زندگی کنیم، اون وقت می‌تونیم توش غرق بشیم و قشنگی‌هاشو ببینیم
یاد می‌گیریم چجوری انرژی‌مونو جمع کنیم و مدیریتش کنیم
ورزشکارای حرفه‌ای هم دقیقاً همینو بلدن
اونا خوب می‌دونن که موفقیت یعنی تمرکز داشتن، انرژی درست خرج کردن، و بلد بودن مدیریتِ خودشون
اگه بخوای از لحظه‌هات خوب استفاده کنی، باید با تمام وجودت بپذیریش
هر کاری که میکنی، یا هرکسی که باهاشی، توجهتو کامل بهش بده
حتی اگه فقط داری استراحت میکنی، همونو با جون و دل انجام بده
اینطوری خودتو دوباره شارژ میکنی، ذهنت سبک میشه، و شفاف‌تر فکر میکنی
بیشتر وقتا از خودمون و زندگی‌مون انتظارات زیادی داریم
همش توی دویدن و شتابیم، انگار می‌خوایم زودتر برسیم به یک جایی ولی خب… به کجا؟ چرا این‌همه عجله داریم؟ اگه یک لحظه وایستیم و فکر کنیم، شاید بفهمیم اصلاً جهت‌مونو گم کردیم
در عوض اگه قدر لحظه‌ها رو بدونیم و ازشون درس بگیریم، می‌تونیم آگاهانه، هدف‌دار و مسئولانه زندگی کنیم
ولی اگه همین‌جوری بچسبیم به گذشته و اشتباهات و سختیاشو ول نکنیم، داریم خودمونو محکوم می‌کنیم به تکرار همون چیزا تو آینده
باید بپذیریم که گذشته دیگه گذشته، کاریش نمی‌شه کرد فقط می‌تونیم ازش یاد بگیریم، بذاریمش کنار و بریم جلو
باید اجازه بدیم رد بشه و به آینده اعتماد کنیم زندگی تو لحظه یعنی مثبت باشی، به حال نگاه خوب داشته باشی
وقتی این‌جوری باشی، آینده‌ت هم می‌تونه روشن‌تر و قشنگ‌تر باشه ما اینو به خودمون بدهکاریم که هر لحظه رو واقعاً زندگی کنیم
چند تا راه برای اینکه تو لحظه زندگی کنیم:
- ذهنتو عادت بده که روی کاری که الآن داری میکنی تمرکز کنه
- با دل و جون درگیر اون کاری که انجام میدی بشو، لذت ببر ازش
- تکنیکای آروم‌سازی رو یاد بگیر، مثل نفس کشیدن عمیق، مدیتیشن، یا حتی یک پیاده‌روی آروم
- حواست باشه به چیزای دور و برت: نور، صداها، بوها، جزئیات
- وقتی با کسی حرف می‌زنی، واقعاً گوش بده
- موزیک رو حس کن، حتی سکوتو بشنو
- موقع خوردن غذا، مزه‌ی هر لقمه رو بچش، نه فقط بخور که سیر شی
مزایای زندگی در لحظه:
- بیشتر به احساسات و فکرای خودت وصل می‌شی
- ارتباطت با بقیه بهتر میشه
- بیشتر قدردان می‌شی، بیشتر لذت می‌بری
- وقتی تو لحظه‌ای، لحظه ازت فرار نمی‌کنه
- تمرکز، آرامش و حس زنده بودن بیشتری داری
- استرس و ترس کمتر اذیتت میکنه
یادت باشه مثل هر مهارت دیگه، برای اینکه یاد بگیری تو لحظه زندگی کنی باید تمرین کنی و براش وقت بذاری
از همین الان شروع کن و دنیا رو یک جور دیگه ببین
ما همیشه تو فاز آماده شدن برای زندگی هستیم، ولی خیلی وقتا یادمون میره که واقعاً زندگی کنیم
سوالات متداول زندگی در لحظه
یعنی چی که باید توی زمان حال باشم؟ مگه میشه گذشته یا آینده رو فراموش کرد؟
کاملاً درسته، هیچکس نمیتونه کلاً گذشته رو پاک کنه یا به آینده فکر نکنه
منظور اینه که گیرشون نباشی
یعنی یک بخشی از ذهن تو بذاری برای برنامهریزی یا یادگیری، ولی بدنت، توجهت، حواست همینجا باشه
اگه داری راه میری، راه برو… اگه غذا میخوری، به مزهاش فکر کن… همینا میشن زمان حال
فقط تو لحظه باشم، پس چی میشه اگه یهویی آیندهمو از دست بدم؟
قرار نیست بیخیال فردا بشی، فقط قراره الانو از دست ندی
یعنی وقتی داری کاری میکنی که به آیندهات کمک میکنه (مثلاً درس خوندن، ورزش کردن، کار کردن)، تمرکز کنی روی همون کار نه اینکه هی با فکرای استرسی خرابش کنی
تو میتونی آینده رو بسازی، ولی نه با فکر، با عملِ توی زمان حال
من خیلی استرس دارم، چطوری می‌تونم خودمو بیارم تو لحظه؟
با تمرینای کوچیک شروع کن
مثلاً نفس عمیق بکش، یک لیوان آب بخور و فقط به طعمش فکر کن
یا پنج تا چیزی که اطرافت می‌بینی رو بشمار
اینا باعث میشن ذهنت از آینده‌پَری بیاد پایین و بشینه همینجا پیش خودت
من حس میکنم اگه زیادی آروم بگیرم، از بقیه جا میمونم… این درسته؟
اصلاً! اتفاقاً خیلیا چون هی میخوان بجنبن، آخرش هیچی ازشون در نمیاد
وقتی آرومی، تمرکز داری، وقتی تمرکز داری، بهتر تصمیم میگیری، وقتی بهتر تصمیم میگیری، زودتر پیشرفت میکنی
زندگی مسابقه نیست، تجربهست… پس بهتره عمیقتر زندگی کنی، نه سریعتر
چرا بعضی روزا اصلاً نمیتونم حضور داشته باشم؟ هر کاری میکنم ذهنم درگیره
عادیه عزیز دلم، همهمون همچین روزایی داریم
قرار نیست همیشه صددرصد خوب باشی
فقط هر وقت یادت افتاد، دوباره برگرد، بدون قضاوت کردن خودت
یک موزیک بذار، یک چای بریز، یا فقط بشین یه گوشه و چند دقیقه نفس بکش
این یعنی مراقبت از خود، حتی اگه ذهن شلوغه
جمع بندی
آخرش همه چی برمی‌گرده به اینکه ما بلد باشیم همین الآن رو بهش توجه کنیم نه اینکه هی حسرت دیروزو بخوریم یا دل‌نگران فردا باشیم چون واقعاً زندگی یعنی همین لحظه‌ای که الان توشیم همین هوایی که داریم نفس می‌کشیم همین صدایی که الان می‌شنویم همین حرفی که الان داریم می‌زنیم خیلی وقتا فکر می‌کنیم خوشبختی و آرامش ته یک هدفه ته یک موفقیته
ولی واقعیتش اینه که اونا فقط وقتی میان که ما تو مسیر حس خوب داشته باشیم تو همون لحظه‌هایی که شاید خیلی ساده‌ان ولی اگه با دقت نگاهشون کنیم می‌بینیم یک دنیا زیبایی توشونه یعنی وقتی تو یک لیوان چای داغ رو با خیال راحت می‌نوشی یا وقتی دستتو می‌ذاری رو شونه یک نفر که دوستش داری یا حتی وقتی یک آهنگ گوش میدی و واقعاً حسش میکنی اون وقته که زندگی جریان داره
زندگی کردن تو لحظه یک جور تمرینه یک جور سبک فکر کردنه که یادمون میده قرار نیست همیشه عجله کنیم یا دنبال چیزی باشیم که نداریم گاهی لازمه وایسیم به اطرافمون نگاه کنیم یک نفس عمیق بکشیم و بگیم همینجایی که هستم خوبه همین چیزی که دارم کافیه وقتی ذهنمون رو از شلوغی‌ها و حرفا و فشارا خلاص کنیم
تازه می‌فهمیم چقدر چیزای کوچیک و معمولی می‌تونن دل‌مون رو آروم کنن این یعنی اگه می‌خوای حالتو خوب کنی لازم نیست منتظر تعطیلی و سفر و پول و موقعیت خاص باشی با یک کم تمرکز و یک کم دقت تو همین روزمره هم میتونی اون حس خوبو پیدا کنی فقط باید بخوای و تمرینش کنی و یادت نره که کیفیت زندگی با حضور ذهن بالا میره نه با کار زیاد یا دویدن بی‌وقفه
این مطلب در واحد تولید محتوای سایت آکادمی جاوید با نظارت دکتر ابوذرجاویدمهرنیا به رشته تحریر در آمده و شامل قانون کپی رایت میباشد استفاده از این مطلب چه به صورت رونوشت یا استفاده جزئی و یا موردی فقط با ذکر منبع مجاز میباشد،
با آرزوی موفقیت برای شما در این راه جذاب.
